Mental träningTräningstips

Fem tips för att komma igång med träningen 2019

I januari är det många som vill börja träna eller ta ett steg till i utvecklingen. Här är mina tips för hur ni ska lyckas med träningen 2019

Sammanfattning:

·       Sätt upp ett mål
·       Börja försiktigt
·       Variera träningen
·       Ät mellanmål på eftermiddagen
 ·      Gör det enkelt att komma iväg

Sätt upp ett mål

Mål ger motivation. Det vet jag av egen erfarenhet. Både som idrottare och som tränare har jag sett att när det finns mål så finns det också motivation. För att målen verkligen ska motivera och inte sätta en onödig press som kanske till och med äter upp motivationen är det viktigt att sätt upp målen på rätt sätt. Läs om att sätta upp mål med hjälp av SMAT-metoden HÄR

Viktigast av allt är att målet är något man verkligen själv vill uppnå. Tänk inte bara på prestationsmål t.ex placeringar, tider på lopp och kilon att gå ner eller upp. Man kan även ha processmål, dvs vad man ska göra. Det kan t.ex vara att träna 4 gånger i veckan. Målet uppnås då de veckor man tränat fyra ggr, vilket ger en motivationsboost. För många som tränar för sitt välmående är detta den rätta vägen att gå.

Börja försiktigt

Ett av de vanligaste träningsmisstagen är att börja för hårt. Ivern i början gör att träningsupplägget blir alltför ambitiöst. När några veckor har gått finns inte motivationen att fortsätta på samma sätt längre. Gör annorlunda den här gången. Det ska alltid finnas en progression i träningen. Ett bra träningsupplägg ska successivt bli svårare vartefter du bli bättre. Att inte på en gång göra för stora förändringar gäller också kosten, återhämtningen och andra vanor som brukar höra till nyårslöftet

Variation

Variation gör träningen roligare, varierad träning krävs för att uppnå resultat på lång sikt. Dessutom minskar variation skaderisken. Variera farten och längden på konditionspassen. Ha också en uppsättning av flera rundor. Styrketräningen kan varieras på många olika sätt. Variera belastningen (vikten), antal repetitioner, längden på vilan mellan övningarna, hur snabbt vikten lyfts, byt övningar. Variation är bra oberoende om syftet är att bibehålla motivationen eller att bli bättre på något.

Ät mellanmål på eftermiddagen

Det här är ett mycket enkelt tips som gör större skillnad än man skulle tro. Många vill träna på kvällen direkt efter jobbet eller på kvällen efter middagen. Trötthet kan vara ett hinder för att lyckas med passet. Till exempel, träningen kl 17 kommer att vara mycket tungt om man inte ätit något sedan lunch kl 11-12. Ett mellanmål kl 15 skulle göra stor skillnad för orken. Ett träningspass kl 19 direkt efter en stor middag kl 18 är också tungt. Ett mellanmål kl 15 skulle göra att man inte har samma behov av att äta en lika stor middag. Med mindre mat i magen blir kvällspasset lättare. I och för sig kan man skippa mellanmålet om middagen är riktigt tidig ca 16-17 och passet senare på kvällen.

Gör det enkelt för dig själv

I alla fall jag fungerar på det här sättet. Att få in nya vanor kräver en hel del viljestyrka innan det går automatiskt. Därför gäller det att så bra det går ta bort alla hinder som skulle kunna orsaka att man väljer att låta bli att ge sig ut på ett planerat träningspass. Hinder kan till exempel vara: förbereda utrustning, ta fram kläder, klädval, resa till träningsplatsen, besluta sig för vad man ska träna. Du kan till exempel göra så här. Bestäm dig på förhand vad du ska göra när och med vem. Ställ i ordning så långt som möjligt. När tiden för träningspasset infaller är du redo på några minuter och du hinner inte ångra dig innan du är ute.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.