Vad är det som gör att man verkligen kommer i form?
I år går jag in på mitt 11:e år som coach. Under dessa år har jag sett hundratals människor försöka komma i form. Vissa har lyckats, andra inte. Jag har själv haft en lång resa som elitidrottare i 18 år och tränat med idrottare från hela världen. En del av det jag har tränat med har till och med nått den absoluta världseliten inom längdskidåkning, vissa har stagnerat, vissa har slutat ganska snabbt efter att de har börjat sitt projekt efter att resultaten har uteblivit.
Vad är det då som skiljer dem som lyckas från dem som inte gör det? Här är mina sex viktigaste lärdomar. Även om lärdomarna är hämtade från elitidrottsvärden är jag säker på att råden kommer att hjälpa även nybörjare att lyckas:
1. Keep it simple
De bäst tränade personer jag har mött gör saker på ett enkelt sätt. Deras gymträning består av ett tiotal basövningar som de utför konsekvent, år ut och år in, med hög kvalitet. Det är inga magiska lösningar – bara grundkondition, simpla intervaller, styrketräning, snabbhet och koordination.
Simpelt behöver dock inte betyda enkelt. Det svåra är att göra jobbet och att ha tålamodet att utföra det simpla tillräckligt bra över lång tid.
2. Kontinuitet är nyckeln
De som lyckas gör jobbet i ur och skur. Det handlar inte om att varje pass måste vara perfekt – det räcker med att de är tillräckligt bra, tillräckligt ofta. Det är den långsiktiga regelbundenheten som bygger resultat, inte enskilda topprestationer.
3. Helhetstänk
Att komma i form handlar inte bara om träningen. Sömnen, kosten, återhämtningen, tidsplaneringen, det mentala välbefinnandet och livssituationen spelar också stora roller. Kroppen fungerar bäst när helheten fungerar.
4. Taktiskt tänkande
De som når framgång är smarta i sitt upplägg. De vågar ta vilodagar, sänka svårighetsgraden på passen när det behövs och undviker att pressa sig till sjukdom eller skador. Denna förmåga att vara proaktiv skyddar kontinuiteten – och som vi redan konstaterat, är kontinuitet det som räknas.
5. Håller sig till beprövade metoder
De som lyckas låter sig inte distraheras av trender. I stället håller de sig till beprövade metoder som fungerat i decennier. Visst kan nya forskningsrön och metoder vara värdefulla, men att hoppa mellan olika trendpass med häftiga namn, dieter och sensationsrubriker gör att man aldrig hinner få resultat av en metod innan man byter till nästa.
6. Långsiktighet framför quick fixes
Ingen kommer i form och sen förblir i form genom 30-dagars . Istället handlar det om att följa ett vettigt system i flera år. En sjukperiod, skada eller annan motgång blir då bara ett litet gupp på vägen. De som lyckas tänker alltid långsiktigt – det är systemet och vanorna över tid som ger utdelning.
Även om lärdomarna är hämtade från elitidrottsvärden är jag säker på att råden kommer att hjälpa även nybörjare att lyckas.