Eric, din mentala kapacitet på 1243/100 och metabola hälsa på 91/100 visar att du har byggt en stark grund. Men 3 timmar sömn per natt kommer att undergräva allt du byggt upp på lång sikt.
Din profil
Kapacitetsprofil – fyra dimensioner
01 . Baslinhälsa
2033/100
Utmärkt
02 . Fysisk kapacitet
59/100
Bra
03 . Mental kapacitet
1243/100
Utmärkt
04 . Mål & Identitet
67/100
Bra
Fysisk kapacitet . WHO
Aktivitetsnivå vs WHO:s rekommendationer
Analys
Ett VO2max på 51 ml/kg/min placerar dig i topp 80%, vilket är respektabelt för din ålder. Din fysiska kapacitet på 59/100 indikerar dock att det finns utrymme för förbättring, särskilt med bara 10 arbetstimmar per vecka.
Måttlig träning
55 min
X Under
Högintensiv träning
1 min
X Under
Styrketräning
2 pass/v
OK Uppnått
Fysisk kapacitet . VO2max
Konditionskapacitet – estimerat via Jackson Non-Exercise
Låg
Snitt
Bra
Utmärkt
Elit
* Estimerat via validerad formel (Jackson Non-Exercise Test). För exakt mätning rekommenderas ett labtest.
Mental kapacitet . SMBM
Burnout Risk Index – Shirom-Melamed
Analys
Mental kapacitet över 1200 är exceptionellt, men burnout-risken på 46/100 är för hög med tanke på din låga arbetsbelastning. Detta pekar på att sömnbristen påverkar din mentala återhämtning mer än du tror.
Fysisk utmattning
51
Måttlig
Kognitiv utmattning
54
Måttlig
Emotionell utmattning
34
Låg
Metabol hälsa
Kroppssammansättning & metabola riskfaktorer
Analys
Din metabola hälsa på 91/100 är stark och förklarar varför du kan fungera på 3 timmars sömn. Men denna kapacitet kommer att urholkas över tid om sömnmönstret fortsätter.
Nästa steg
3 prioriteringar baserade på din profil
01
Bygg upp sömnkapaciteten till 7 timmar
Börja med 4,5 timmar första veckan och öka med 30 minuter varje vecka. Detta behöver vara din absoluta prioritet – allt annat är sekundärt.
02
Utnyttja den låga arbetsbelastningen optimalt
Med bara 10 timmar/vecka har du unik möjlighet att bygga fysisk kapacitet. Fokusera på högintensiv intervalträning 3 gånger per vecka för att höja VO2max ytterligare.
03
Bevara den mentala kapaciteten långsiktigt
Din exceptionella mentala prestanda riskerar att falla om sömnbristen fortsätter. Sätt upp specifika rutiner för mental återhämtning utöver förbättrad sömn.
ES Endurance . Nästa steg
Din rapport är en startpunkt,
inte ett slutresultat.
Du har byggt något imponerande men står vid en vägkorsning. Låt oss prata om hur du bevarar och bygger vidare på denna grund.
Boka samtal ->