Hej Eric. Din mentala kapacitet och kondition är exceptionell – du ligger i topp 5% på VO2max och har kognitiv prestanda långt över genomsnittet. Men 3 timmar sömn per natt är ohållbart, även för en high performer som dig.
Din profil
Kapacitetsprofil – fyra dimensioner
01 . Baslinhälsa
2026/100
Utmärkt
02 . Fysisk kapacitet
35/100
Fokusera
03 . Mental kapacitet
1233/100
Utmärkt
04 . Mål & Identitet
1500/100
Utmärkt
Fysisk kapacitet . WHO
Aktivitetsnivå vs WHO:s rekommendationer
Analys
Med VO2max på 60 ml/kg/min ligger du i världsklass, men din fysiska kapacitetspoäng på 35/100 avslöjar att du inte kan utnyttja potentialen. WHO rekommenderar minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka – du ligger förmodligen under detta trots din kondition.
Måttlig träning
55 min
X Under
Högintensiv träning
1 min
X Under
Styrketräning
0 pass/v
X Under
Fysisk kapacitet . VO2max
Konditionskapacitet – estimerat via Jackson Non-Exercise
Låg
Snitt
Bra
Utmärkt
Elit
* Estimerat via validerad formel (Jackson Non-Exercise Test). För exakt mätning rekommenderas ett labtest.
Mental kapacitet . SMBM
Burnout Risk Index – Shirom-Melamed
Analys
Din kognitiva prestanda på 1233/100 är anmärkningsvärd, men burnout-risken på -63 är en röd flagga. Med bara 3 timmars sömn spelar du med elden – även den skarpaste hjärnan kollapsar utan återhämtning.
Fysisk utmattning
55
Måttlig
Kognitiv utmattning
70
Förhöjd
Emotionell utmattning
-317
Låg
Metabol hälsa
Kroppssammansättning & metabola riskfaktorer
Analys
Metabola hälsan på 97/100 är stark och visar att din kropp fortfarande hanterar stress relativt väl. Men detta är troligen en tidsbomb – kronisk sömnbrist förstör insulinkänslighet och hormonbalans på sikt.
Nästa steg
3 prioriteringar baserade på din profil
01
Akut sömnintervention
Du måste komma upp till minst 6 timmar sömn inom två veckor. Börja med fasta lägg- och vakttider plus 1 timmes skärmfri tid före sänggående.
02
Strukturerad återhämtning
Implementera 15 minuter daglig meditation eller andningsövningar för att sänka stressnivån från 7 till under 5. Din hjärna behöver aktiv vila, inte bara färre arbetstimmar.
03
Optimera fysisk kapacitet
Med din VO2max borde du prestera betydligt bättre fysiskt. Lägg till 20 minuter styrketräning tre gånger per vecka för att bygga funktionell kraft.
ES Endurance . Nästa steg
Din rapport är en startpunkt,
inte ett slutresultat.
Du har all potential att vara en långsiktig high performer, men behöver justera systemet innan det kraschar. Låt oss prata om hur vi gör detta hållbart.
Boka samtal ->