Hej Eric. Din mentala kapacitet och metabola hälsa är exceptionella, men 3 timmars sömn per natt är ohållbart även för dig.
Din profil
Kapacitetsprofil – fyra dimensioner
01 . Baslinhälsa
2031/100
Utmärkt
02 . Fysisk kapacitet
45/100
Övervaka
03 . Mental kapacitet
1240/100
Utmärkt
04 . Mål & Identitet
67/100
Bra
Fysisk kapacitet . WHO
Aktivitetsnivå vs WHO:s rekommendationer
Analys
Ditt VO2max på 50 ml/kg/min placerar dig i topp 80%, vilket är bra för din ålder. Dock hindrar sömnbristen din fysiska återhämtning och begränsar din faktiska prestationskapacitet.
Måttlig träning
55 min
X Under
Högintensiv träning
0 min
X Under
Styrketräning
1 pass/v
X Under
Fysisk kapacitet . VO2max
Konditionskapacitet – estimerat via Jackson Non-Exercise
Låg
Snitt
Bra
Utmärkt
Elit
* Estimerat via validerad formel (Jackson Non-Exercise Test). För exakt mätning rekommenderas ett labtest.
Mental kapacitet . SMBM
Burnout Risk Index – Shirom-Melamed
Analys
Din kognitiva kapacitet på 1240/100 är remarkabel, men burnout-risken på 48/100 är för hög för långsiktig hållbarhet. Tre timmars sömn undergräver systematiskt din mentala prestanda.
Fysisk utmattning
55
Måttlig
Kognitiv utmattning
58
Måttlig
Emotionell utmattning
32
Låg
Metabol hälsa
Kroppssammansättning & metabola riskfaktorer
Analys
Din metabola hälsa på 91/100 visar att din kropp fortfarande hanterar stressen väl. Men även den starkaste metabolismen kommer kollapsa utan tillräcklig återhämtning.
Nästa steg
3 prioriteringar baserade på din profil
01
Sömn till minimum 6 timmar
Börja med att förlänga sömnen till 5 timmar inom en vecka, sedan 6 timmar inom månaden. Detta kommer att förbättra både din kognitiva prestanda och minska burnout-risken markant.
02
Strukturerad fysisk återhämtning
Lägg till 20 minuter lätt rörelse dagligen – promenader eller stretching mellan möten. Din kropp behöver aktivera parasympatiska systemet för att hantera stressen.
03
Mät och följ stressindikatorer
Börja tracka HRV och vilopuls för att objektivt följa din återhämtning. Data kommer hjälpa dig optimera både arbetsintensitet och vila.
ES Endurance . Nästa steg
Din rapport är en startpunkt,
inte ett slutresultat.
Du har förutsättningarna för både hög prestation och långsiktighet – vi behöver bara justera balansen. Vill du diskutera en konkret plan?
Boka samtal ->