Hej Åsa. Din mentala kapacitet är exceptionell och metabola hälsan stark, men sömndata på 0 timmar visar en kritisk brist i återhämtning som undergräver allt annat.
Din profil
Kapacitetsprofil – fyra dimensioner
01 . Baslinhälsa
1020/100
Utmärkt
02 . Fysisk kapacitet
45/100
Övervaka
03 . Mental kapacitet
640/100
Utmärkt
04 . Mål & Identitet
67/100
Bra
Fysisk kapacitet . WHO
Aktivitetsnivå vs WHO:s rekommendationer
Analys
VO2max på 50 ml/kg/min placerar dig i topp 80%, vilket är starkt för din ålder. Men fysisk kapacitet på 45/100 signalerar att kondition inte översätts till funktionell kraft och uthållighet i vardagen.
Måttlig träning
55 min
X Under
Högintensiv träning
0 min
X Under
Styrketräning
1 pass/v
X Under
Fysisk kapacitet . VO2max
Konditionskapacitet – estimerat via Jackson Non-Exercise
Låg
Snitt
Bra
Utmärkt
Elit
* Estimerat via validerad formel (Jackson Non-Exercise Test). För exakt mätning rekommenderas ett labtest.
Mental kapacitet . SMBM
Burnout Risk Index – Shirom-Melamed
Analys
Mental kapacitet på 640/100 är remarkabel, men burnout-risk på 53/100 visar att du närmar dig en brytpunkt. Utan sömn som kognitiv återställare kommer denna balans att kollapsa inom kort.
Fysisk utmattning
68
Måttlig
Kognitiv utmattning
58
Måttlig
Emotionell utmattning
32
Låg
Metabol hälsa
Kroppssammansättning & metabola riskfaktorer
Analys
Metabola hälsan på 91/100 är imponerande och ger dig en stabil energibas. Detta är troligtvis vad som håller dig uppe trots sömnbristen, men det är inte hållbart långsiktigt.
Nästa steg
3 prioriteringar baserade på din profil
01
Akut sömnprotokoll – börja ikväll
Implementera en strikt sleep hygiene-rutin med fast sovtid och sovmiljö optimering. 6-7 timmar sömn är icke-förhandlingsbart för att undvika kognitiv kollaps.
02
Kraftträning 2x/vecka minimum
Lägg till funktionell styrketräning för att höja fysisk kapacitet från 45 till 70+. Compound movements 45 minuter, två gånger per vecka räcker för att stärka den svaga länken.
03
Stressåterhämtning mellan arbetssessioner
Implementera 5-10 minuters breathwork eller meditation mellan intensiva arbetspass. Med din höga mentala belastning behöver systemet aktiv downregulering, inte bara vila.
ES Endurance . Nästa steg
Din rapport är en startpunkt,
inte ett slutresultat.
Du har stark grund att bygga på, men akuta justeringar krävs nu. Låt oss prata om hur vi implementerar detta hållbart i din verklighet.
Boka samtal ->