LägerMin träningTräningsläger

Träningsläger i Vålådalen

Träningsläger i Vålådalen

I lördags kom jag hem från sommarens andra läger i Vålådalen utan för Åre i de svenska fjällen. Annika var med och resan var samtidigt vår gemensamma semesterresa även om det egentligen var ett träningsläger.

Vålådalen har ofta använts för träningsläger av det svenska skidlandslaget. Inte så konstigt eftersom det är ett riktigt bra ställe att träna på. I Vålådalen finns allt man behöver. Bäst av allt i Vålådalen är alla vandringsleder och fjäll. Därför blev det mycket löpning och långa fjällturer. I Vålådalen finns också rullskidbana, skyttevall (till Annika) en bra väg för rullskidning och ett gym. Allt som behövs för ett lyckat träningsläger.

Träningsläger i Vålådalen
Ute på en löprunda längs Vålån

Efter höghöjdslägret i Stelvio kände jag mig sliten och lite irriterad i luftvägarna. Jag var inte sjuk utan fick de symtom man kan räkna med efter en vistelse på 2700m höjd. Det är mycket individuellt hur länge återhämtningen tar och också olika från gång till gång, 4-10 dygn får man räkna med. Efter att ha tränat lätt i tre dagar och bara gjort dåliga pass bestämde jag mug för att inte träna innan Vålådalen och tog två extra vilodagar. Det var ett bra beslut och räddade hela resan. Träningen i Vålådalen gick sen mycket bra och jag kände att jag fick det lyft jag hade hoppats på efter höghöjdslägret.

Träningsläger i Vålådalen, längdskidor, vålådalen
Intervaller 4 x 7 min upp till Ottfjället

Som jag redan skrev blev det mycket löpning. Två långa löppass på 4:15h och 3h. Under löppassen blev det också långa uppförsbackar (över 30 min) och en stor del av löpningen gick över våta myrar. Därför var farten ställvis låg.

Träningsläger i Vålådalen
På toppen av Ottfjället

Nu blir det en vecka med lite lättare träning, sen tänker jag delta i Jeppis Summer Ski. Det blir intressant att se var jag ligger. Jag har tränat bra och varit i bra form. Däremot har jag satsat nästa 100% på skate och löpning och har ännu inte rört Ski Ergen. Bra träning och roligt ska det i alla fall bli.

Detta har jag tränat de senaste 4 veckorna:

Förklaringar: 

SK-F = Skidor fristil, SK-K skidor klassiskt, L = löpning, RS-F rullskidor fritt, RS-K Rullskidor klassikst, RS-PS = Rullskidor enbart stakning

GU = Grunduthållighet (lågintensivt) puls 110-160, FU= fartuthållighet (medelintensivt) puls 160-180, MU = maximal uthållighet (högintensivt) Puls över 180

 

Vecka 25 Träning Komment Km Tid
Måndag fm 0 00:00
em Vila 0 00:00
Tisdag fm RS-PS  1:30h 23 01:30
em Tössbacka tril run Vann,1 min bättre tid än förra året 15 01:30
Onsdag fm RS-F inneh 5 min + 8 x 1 min + 5 min 28 01:45
em 0 00:00
Torsdag fm Resa hela dagen. 0 00:00
em Läger med SASpro team i Stelvio 2757m öh 0 00:00
Fredag fm SK-F 2h 20 02:00
em RS-K uppför stelvio La 2,5 efter 1h. Lugnt sista 30 min 15 01:40
Lördag fm SK-K 2:20h 24 02:20
em Löp 1:30h Val Mustair 1400m , kuperat! 12 01:30
Söndag fm SK-F 2h + SK-K 1h 30 03:00
em L 45 min + bål 15 min. (viloeftermiddag) 6 01:00
114 16:15

 

Vecka 26 Träning Komment Km Tid
Måndag fm SK-k 1:45h La 1,7 20 01:45
em RS-F på banan i Val di dentro Våldsamma nerförsbackar! 20 01:30
Tisdag fm SK-F 1:45 La 1,5 21 01:45
em RS-K 10 min + 5 min ps + 10 min + 5 min Ps + 10 min 30/30 Bra känsla tog i för hårt 12 01:30
Onsdag fm SK-F 1:45h + L 1:15 Bra pass, fin löprunda 32 03:00
em 0 00:00
Torsdag fm SK-k 1:45h Mjuk snö!!! 16 01:45
em RS-F 10 min tröskel + 3 x 5 min FU/MU + 5 x 1 min MU + 5 x 30s MU RS Banan i Val Di Dentro 31 02:15
Fredag fm SK-F 2:35h 23 02:35
em Resa till Davos 0 00:00
Lördag fm L 1:30 min i Davos Hög puls i början 12 01:30
em Turist, mycket promenad 0 00:00
Söndag fm Resa hem 0 00:00
em 0 00:00
187 17:35

 

Vecka 27 Träning Komment Km Tid
Måndag fm 0 00:00
em Vila 0 00:00
Tisdag fm 0 00:00
em L 15 min + 45 min styrka 3 01:00
Onsdag fm RS-F 1:45h inneh 4 x 7 min 28 01:45
em L 45 min 7 00:45
Torsdag fm Löpning 1:45 18 01:45
em Trött och rosslig 0 00:00
Fredag fm Vila Extra vilodag 0 00:00
em 0 00:00
Lördag fm Resa till Vålådalen 0 00:00
em 0 00:00
Söndag fm Löp/gång 2:15h Ottfjället 11 02:15
em RS-PS på rullskidbanan 23 01:45
90 09:15

 

Vecka 28 Träning Komment Km Tid
Måndag fm Löpning 2 x 10 x 40/20 (platt) 3:20-3min/km 15 01:30
em RS-K 2h Mycket stakning uppför 26 02:00
Tisdag fm Löpning/gång 4:15h 1000 höjdmeter 25 04:15
em 0 00:00
Onsdag fm Stavlöp 4 x 7 min uppför Myckt bra känsla! 13 01:45
em RS-F 2h 25 02:00
Torsdag fm L 3h 23 03:00
em 0 00:00
Fredag fm RR-F 2h 28 02:00
em Löpning 1:15h + cirkelträning 45 min 10 02:00
Lördag fm Löpning 1h 10 01:00
em 0 00:00
Söndag fm Löpning 3h 29 km Ännu pigg 29 03:00
em 0 00:00
204 22:30

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.